Sở hữu một vóc dáng hoàn hảo là mơ ước của biết bao nhiêu cô gái. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập thể dục thẩm mỹ hông eo đã được nhiều người áp dụng trong thời gian dài. Các bạn hãy làm thử và cho mình biết kết quả nhé.
Vóc dáng hoàn hảo là niềm mơ ước của nhiều cô gái và đó cũng là niềm tự hào của họ. Nhưng để đạt được nó thì rất khó bắt buộc chị em phải biết tập luyện đúng cách và kết hợp ăn uống cho khoa học nữa.
Xem thêm: Bài tập lắc hông
Mục Lục Bài Viết
1. Bài tập thể dục thẩm mỹ hông eo
Bài tập thể dục thẩm mỹ hông eo
1.1. Bài tập thể dục thẩm mỹ lắc hông giảm mỡ bụng
Vòng hai của chị em phụ nữ sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu thường xuyên áp dụng bài tập này mỗi ngày khoảng 3-4 phút. Bài tập này với các động tác liên tục, mạnh mẽ sẽ giúp mỡ thừa ở vòng hai của chị em được loại bỏ nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang ngang, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Bước 2: Lắc hông một cách dứt khoát và mạnh mẽ sang trái sau đó sang phải theo nhịp điệu của nhạc. Khi di chuyển hông thì kết hợp tay cùng bên cũng được đưa lên cao, tay còn lại chống hông.
Bước 3: Để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả thì nên thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút mỗi ngày.
1.2. Bài tập thể dục thẩm mỹ Aerobic xoay eo
Xoay eo là một bài tập Aerobic giảm mỡ bụng toàn thân được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Người đứng thẳng, để hai bàn chân tạo thành hình chữ V, hai tay thả lỏng, lưng giữ thẳng.
Bước 2: Đưa hai tay từ từ lên cao, đồng thời kết hợp xoay eo theo chiều vòng kim đồng hồ từ bên trái sang bên phải.
Cùng chủ đề: 2 cách chế biến đơn giản để yến mạch trở thành thực phẩm lợi sữa hàng đầu
Bước 3: Thực hiện lại những động tác trên trong khoảng thời gian từ 8 – 10 phút để đem lại hiệu quả cao nhất.
2. Các bài tập aerobic vóc dáng hoàn hảo
Các bài tập aerobic vóc dáng hoàn hảo
Sau đây mình sẽ gợi ý cho các bạn 2 bài tập aerobic vóc dáng hoàn hảo được nhiều người tập nhé.
2.1. Bài tập Aerobic bật nhảy loại bỏ mỡ thừa cho vóc dáng hoàn hảo
Bài tập aerobic bật nhảy này thích hợp với những người muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, vai và bụng nhanh chóng. Bởi vì bài tập này sẽ bắt buộc tất cả các cơ, nhất là vai, bụng, đùi, phải vận động một cách mạnh mẽ. Với bài tập này, bạn cần phải thực hiện theo những hướng dẫn sau:
Bước 1: Đứng thẳng người và thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai, lực dồn xuống chân.
Bước 2: Hạ gối xuống lấy đà bật mạnh để đưa cơ thể lên cao, đồng thời di chuyển hai tay về phía trước ngực.
Bước 3: Tiếp tục trùng gối để giữ thăng bằng cho cơ thể khi tiếp đất.
Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên thêm khoảng 20 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
2.2. Bài tập Aerobic Step jack giúp giảm cân lấy lại vóc dáng
Aerobic Step jack là bài tập thể dục thẩm mỹ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa toàn thân một cách nhanh chóng. Đồng thời bài tập này còn giúp cho sự lưu thông tuần hoàn máu của cơ thể thúc đẩy mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, khi bạn tập luyện bài tập này thường xuyên và đều đặn thì cơ chân, cơ tay, cơ bụng và cơ mông sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây:
Bước 1: Người đứng thẳng trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, hai tay thả lỏng, hai chân khép lại.
Bước 2: Từ từ bước chân phải sang bên phải, nhấc gót chân lên, đồng thời hai tay đưa lên cao, duỗi thẳng.
Bước 3: Sau đó đưa người trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại tương tự với chân trái.
Được quan tâm: Các bước skincare cho da thường ban đêm và ban ngày đúng chuẩn?
Bước 4: Thực hiện luân phiên xen kẽ giữa hai chân, mỗi chân khoảng từ 10 – 15 lần.
3. Các bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả
Các bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả
3.1. Bài tập aerobic hóp mỡ
Bài tập aerobic hóp mỡ là kỹ thuật nâng cao hoàn toàn so với lắc hông. Bài tập aerobic đòi hỏi sự dẻo dai của phần bụng. Đây là một trong những bài tập giúp cho chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhất. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay buông lỏng tự do, hai chân rộng dang ngang vai.
Bước 2: Dùng cơ bụng giật đẩy mạnh ra bên ngoài trong khoảng 20 nhịp hoặc có thể hơn.
Bước 3: Sau đó bạn hít thở sâu và hóp bụng trong khoảng 10 nhịp để nén chặt mỡ – giúp săn chắc cơ.
3.2. Bài tập aerobic giảm eo và hông 14 phút
Bài tập aerobic giảm eo và hông 14 phút là bài tập Aerobic giúp bụng nhỏ eo thon, sử dụng toàn bộ các cơ xung quanh bụng và chân, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Cách tập luyện bài tập này theo các hướng dẫn như sau:
– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, để 2 chân rộng dang bằng vai, hai tay và vai thả lỏng.
– Lấy chân bên trái làm trụ, khép gối chân bên phải rồi nhấc lên cao, xoay hông theo hướng ra ngoài.
– Đồng thời, tay bên trái giơ cao lên, tạo đà để đầu gối chân bên phải đưa lên vị trí cao nhất có thể.
– Lặp lại động tác này từ 5-10 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho các bạn một số bài tập thể dục thẩm mỹ hông eo và bài tập aerobic vóc dáng hoàn hảo. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp cho chị em có được một vóc dáng như ý muốn. Để tăng hiệu quả bạn có thể sử dụng các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage,… tại nhà của Elipsport nhé.
Được quan tâm: 10 cách giúp chăm sóc da mùa đông không bị khô nứt