Sức khoẻ

[Top 8] bài tập tăng kích thước dương vật hiệu quả nhất hiện nay

Các bài tập tăng kích thước dương vật chỉ đem lại hiệu quả khi bạn thực hiện đúng và luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm chắc được quy trình của cũng như lựa chọn được bài tập phù hợp. Vậy thì hãy theo dõi bài viết dưới đây, chắc chắn sẽ giúp ích bạn rất nhiều đó!

8 bài tập tăng kích thước dương vật hiệu quả

Ultimate Stretch

Ultimate Stretch là bài tập giúp cải thiện chiều dài của dương vật được khá nhiều nam giới chọn lựa, đặc biệt là những người mới sử dụng. Rủi ro đến từ bài tập này vô cùng nhỏ, không gây hại đến sức khỏe người thực hiện.

Xem thêm: Bài tập tăng kích thước dương vật

Quy trình thực hiện

Để bắt đầu bài tập, bạn thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

  • Từ từ khởi động để kích thích cho dương vật cương cứng.
  • Tiếp đến, bạn rút bao quy đầu và nắm dương vật tại điểm cách đầu cậu nhỏ khoảng 2.5 cm.
  • Khi luyện tập, bạn không nên nắm dương vật quá chặt để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu cũng như giúp dương vật bớt đau hoặc khó chịu.
  • Kéo cậu nhỏ hướng ra ngoài vừa đủ để cảm nhận được lực kéo nhưng không gây đau.
  • Giữ nguyên trong khoảng từ 20- 30 giây.
  • Nếu bạn chưa quen có thể nghỉ ngơi trong 5 giây.
  • Sau đó, bạn thực hiện lặp lại các bước từ 2 đến 4 với những vị trí kéo dương vật theo hướng lên trên rồi xuống dưới, sau đó sang trái rồi sang phải
  • Kết thúc bài tập, bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn.

Một số lưu ý

  • Độ cương cứng cần đạt được 0-30% để thực hiện bài tập này.
  • Nên nghỉ ngơi giữa các hiệp.
  • Lặp lại các bước này 2 lần mỗi hướng.
  • Mỗi hiệp chỉ nên kéo dài từ 5-10 phút.

Thumb Stretcher

Bài tập tăng kích thước dương vật “Thumb Stretcher” là một cách cải thiện độ dài dương vật mà bất kỳ nam giới nào cũng nên thử. Bài tập dành cho nam giới ở trình độ nâng cao

Quy trình thực hiện

Bài tập Thumb Stretcher giúp tăng kích thước dương vật ở nam giới
Bài tập Thumb Stretcher giúp tăng kích thước dương vật ở nam giới
  • Khởi động để cậu nhỏ cương cứng.
  • Từ từ rút bao quy đầu và nắm tại một điểm cách đầu dương vật khoảng 2.5 cm; dùng một tay kéo dương vật hướng ra ngoài nhẹ nhàng.
  • Đặt ngón cái gần với gốc dương vật.
  • Sau đó, ấn ngón cái theo hướng đi xuống.
  • Bạn sử dụng một lực vừa đủ để kéo và cảm nhận lực kéo nhưng không gây đau.
  • Giữ nguyên từ 20- 30 giây; bạn có thể nghỉ ngơi 5 giây giữa mỗi hiệp.
  • Lặp lại các bước 2-5 bốn lần trong một hiệp nhưng có sự thay đổi vị trí ngón cái.

Lưu ý khi thực hiện

  • Chỉ thực hiện khi độ cương cứng dương vật đạt 0-30%
  • Thay đổi vị trí đặt ngón cái để cậu nhỏ tăng độ dài đều hơn.
  • Chỉ nên thực hiện mỗi hiệp trong 2-3 phút.

Backward Puller

Backward Puller là một trong những bài tập giúp cải thiện chiều dài và da dương vật được khá nhiều người dùng lựa chọn khi bắt đầu tập. Thời gian thực hiện cho mỗi hiệp tập là từ 4-6 phút.

Cách thức thực hiện.

  • Từ từ kích thích để dương vật cương cứng.
  • Rút bao quy đầu và nắm lấy dương vật tại điểm cách đầu cậu nhỏ 2.5 cm.
  • Đặt các ngón tay (trừ ngón cái) ở cả hai tay dưới thân dương vật để hỗ trợ.
  • Dùng ngón tay cái kéo da của dương vật theo hướng của cơ thể.
  • Giữ nguyên trong từ 15-25 giây.
  • Thực hiện lặp lại các bước 10 lần trong một hiệp nhưng thay đổi vị trí của ngón cái.

Cùng chủ đề: Điều hãi hùng mà bạn có thể gặp phải khi lỡ ăn thức ăn bị ruồi đậu lên-Sức khỏe đời sống

Lưu ý

  • Bạn cần đạt độ cương cứng từ 30-75%
  • Thay đổi vị trí ngón cái thường xuyên để tăng độ dài dương vật
  • Mỗi hiệp kéo dài trong 4-6 phút
  • Thực hiện từ từ để không gây cảm giác đau.

Opposite Stretch

Opposite Stretch là bài tập hiệu quả giúp dương vật to và dài hơn. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên, hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ đó.

Các bước thực hiện.

Thực hiện các bước 1,2 như các bài tập Backward Puller sau đó:

  • Chụm ngón cái và ngón trỏ tạo một vòng tròn và dùng vòng này siết nhẹ lên dương vật khoảng 2.5 cm.
  • Dùng tay còn lại kéo dương vật hướng lên trên, trong khi tay ban đầu vẫn kéo dương vật hướng xuống dưới.
  • Giữ nguyên 20-30 giây.
  • Lặp lại các bước cho đến khi bạn cảm thấy hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện

  • Độ cương cứng cần đạt được 0-30%.
  • Thực hiện lặp lại ít nhất 6 lần.
  • Thời gian kéo dài mỗi hiệp từ 3-5 phút.

Bài tập Kegel

Bài tập kegel giúp tăng kích thước cậu nhỏ
Bài tập kegel giúp tăng kích thước cậu nhỏ

Bài tập Kegel không chỉ có lợi cho sức khỏe phụ nữ mà còn giúp cải thiện lưu lượng máu và chất lượng cương cứng cho nam giới đáng kể. “Cậu nhỏ” sẽ trông lớn hơn cả về chu vi và chiều dài nếu như bạn kiểm soát được sự cương cứng.

Quy trình thực hiện

  • Đầu tiên, bạn xác định cơ PC (pubococcygeus muscle) còn gọi là cơ mu cụt bằng cách cố gắng siết các cơ để nhịn tiểu. Các cơ khi bạn siết khi nhịn tiểu chính là cơ mu cụt.
  • Khi xác định được cơ mu cụt, bạn hãy siết chặt cơ này và giữ nguyên ít nhất 5 giây.
  • Thực hiện lặp lại và nghỉ ngơi trong 2 giây.
  • Lặp lại các bước đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
  • Thời gian tập luyện chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút.
  • Có nhiều bài tập Kegel khác nhau cho nam mà bạn nên thử để chọn lựa bài tập phù hợp.

Cùng chủ đề: Điều hãi hùng mà bạn có thể gặp phải khi lỡ ăn thức ăn bị ruồi đậu lên-Sức khỏe đời sống

Lưu ý

  • Đây là bài tập phù hợp cho những ai đang có nhu cầu cải thiện chất lượng cương cứng.
  • Tăng dần số lượng và độ khó để đem lại hiệu quả cao
  • Mỗi hiệp tập luyện chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút

Wet Jelqing

Có đến 40% người dùng sử dụng bài tập Wet Jelquing để tăng kích thước cậu nhỏ nhanh cả về chiều dài, chu vi; bài tập này có ít rủi ro bạn có thể thử tại nhà. Phù hợp với người bắt đầu tập.

Bài tập Jelqing giúp tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả
Bài tập Jelqing giúp tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả

Quy trình thực hiện

  • Trước khi tập luyện, bạn cần phải đạt độ cương cứng ít nhất 50%.
  • Sử dụng dầu bôi trơn ở cả 2 tay và dương vật
  • Chụm ngón cái và trỏ ở bàn tay phải tạo một vòng tròn và dùng vòng tròn đó để siết nhẹ gốc dương vật.
  • Tiếp đến, bạn cần đặt tay càng gần xương mu càng tốt nhằm tránh hiện tượng cậu nhỏ tăng kích thước không đồng đều.
  • Siết chặt hai ngón tay nhưng không gây đau đớn cho dương vật.
  • Trượt tay từ từ lên gần đầu dương vật và dùng lực vừa phải để đẩy máu vào dương vật tốt hơn.
  • Dừng trượt tay trước khi bạn chạm đến phần đầu cậu nhỏ. Như vậy bạn đã hoàn thành xong một lần jelq.
  • Tay phải nguyên vị trí, bạn sử dụng tay trái để tạo thành vòng tròn để siết gốc dương vật thì mới thả tay phải ra.
  • Bạn thực hiện lặp lại cho đến khi bạn đạt đến số lần mong muốn.

Một số lưu ý

  • Phải đạt 50-75% độ cương cứng cương dương trước khi tập.
  • Nên bắt đầu với số lượng nhỏ các lần lặp và tăng dần chúng lên
  • Dừng lại ngay khi bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
  • Nghỉ ngơi và thư giãn sau khi kết thúc bài tập.

Rotating Stretch

Tham khảo: Tính năng mới

Nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện độ dài dương vật thì đừng bỏ qua bài tập Rotating Stretch. Theo chia sẻ của nhiều nam giới thì kỹ thuật của bài tập tăng kích thước dương vật này rất giống với bài Ultimate Stretcher nhưng có một số khác biệt.

Thực hiện theo các bước sau

  • Khởi động nhẹ nhàng để cậu nhỏ cương cướng
  • Rút bao quy đầu và sử dụng ngón cái và trỏ tạo thành một vòng tròn để nắm cậu nhỏ tại điểm cách đầu dương vật 2.5 cm.
  • Kéo dương vật theo hướng ra ngoài và thực hiện nhẹ nhàng để không gây đau rát
  • Trong quá trình dùng tay kéo và siết dương vật, bạn di chuyển “của quý” chuyển động theo dạng tròn.
  • Xiết dương vật bằng tay phải thì bạn hãy xoay sang trái để ngược chiều với kim đồng hồ và ngược lại sử dụng tay trái để siết thì xoay sang phải.
  • Nếu bạn kéo dương vật xuống dưới thì hãy giữ tay gần nhất với cơ thể.
  • Một vòng quay sẽ kéo dài từ 20-30 giây.
  • Lặp lại ít nhất 3 lần mỗi hướng.

Cùng chủ đề: Điều hãi hùng mà bạn có thể gặp phải khi lỡ ăn thức ăn bị ruồi đậu lên-Sức khỏe đời sống

Lưu ý

  • Chỉ thực hiện khi đạt 0-30% độ cương cứng.
  • Mỗi lần lặp kéo dài từ 20-30 giây mỗi hướng (theo/ ngược chiều kim đồng hồ)
  • Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài 2-3 phút.
  • Nghỉ ngơi và thư giãn sau tập.
  • Nếu cảm thấy hiện tượng đau, bất thường bạn nên dừng lại.

Weight-Lifter

Bài tập móc treo dương vật với tạ Weightlifter được nhiều nam giới chọn lựa trong những năm qua giúp cho dương vật to và dài hơn tự nhiên chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.

Khi thực hiện bài tập này, bạn nên lựa chọn sử dụng các thiết bị hoạt động dựa trên nguyên lý hút chân không như thiết bị LG Hanger hoặc các thiết bị hoạt động dựa trên nguyên lý siết cơ như Bib Hanger, Zen Hanger Hanger,… nhưng chúng có nhiều rủi ro hơn.

4 bước với bài treo tạ

  • Chỉ thực hiện khi dương vật đang không cương cứng.
  • Chỉ dùng sử dụng thiết bị được thiết kế chuyên dụng.
  • Kỹ thuật này sẽ kéo cậu nhỏ theo chiều đi xuống như các bài tập kể trên.
  • Hiệu quả của bài tập này sẽ làm cho kích thước dương vật lớn dần và vĩnh viễn.

Cùng chủ đề: Điều hãi hùng mà bạn có thể gặp phải khi lỡ ăn thức ăn bị ruồi đậu lên-Sức khỏe đời sống

Lưu ý

  • Tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng để hạn chế rủi ro
  • Lựa chọn thiết bị sử dụng nguyên lý lực hút chân không
  • Nên tăng trong lượng tạ theo thời gian.

Một số loại thực phẩm nên sử dụng khi thực hiện bài tập tăng kích thước dương vật

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng kích thước dương vật thường xuyên, người dùng cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Theo đó, nam giới cần phải bổ sung các thực phẩm sau đây để hỗ trợ, kích thích cho cậu nhỏ phát triển cả về chiều dài và chu vi.

Chuối: Bên trong có chứa nhiều thành phần kali cao nên được nhiều người lựa chọn đặc biệt là nam giới đang có nhu cầu tăng kích thước cậu nhỏ. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Chuối hỗ trợ cho quá trình tăng kích thước dương vật, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bạn nên sử dụng hàng ngày để cảm nhận rõ được sự thay đổi.

  • Dưa hấu: Các thành phần trong dưa hấu có thể chuyển hóa axit amin citrulline thành arginine để tăng cường sức khỏe của cậu nhỏ.
  • Socola: Thực phẩm giúp tăng cường quá trình lưu thông máu tới dương vật, kích thích để dương vật tăng lên trong thời ngắn. Nếu bạn sử dụng socola hàng ngày sẽ còn giúp tăng cường hoạt động hormone serotonin-hormone tăng cường tâm trạng giúp giảm cảm giác căng thẳng, tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng mà nên sử dụng một lượng vừa phải.
  • Cá: Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày bởi nguồn dinh dưỡng phong phú. Với các thành phần như axit amin arginine, đạm,…có tác dụng nhanh chóng trong việc hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, giúp tăng kích thước cậu nhỏ cũng như cải thiện sức khỏe nam giới.
Chế độ dinh dưỡng kết hợp với các bài tập giúp tăng kích thước dương vật
Chế độ dinh dưỡng kết hợp với các bài tập giúp tăng kích thước dương vật
  • Hàu: Trong hàu chứa nhiều vitamin B12 và kẽm giúp tăng sự căng cứng cương dương. Đặc biệt, hàu có chứa nhiều L-arginine tăng lưu thông máu đến cậu nhỏ; từ đó giúp dương vật tăng kích thước một cách tự nhiên.
  • Quả mâm xôi: Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe sinh sản cho nam giới.
  • Thịt bò: Bên trong thịt bò có chứa nhiều vitamin B, kẽm và creatine giúp cho cơ bắp phát triển mà còn giúp cậu nhỏ cải thiện về cả chu vi và chiều dài. Không những thế mà còn giúp tăng cường sức khỏe đặc biệt là đối với các nam giới.
  • Sữa chua ít béo: Sữa chua ít béo thường chứa một lượng protein cao, khi sử dụng thực phẩm này giúp cải thiện kích thước cậu nhỏ mà không lo bị tăng cân.
  • Hạt bí: Hạt bí có nhiều vitamin E, kẽm, photpho,…tăng khả năng máu lưu thông đến dương vật, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng; nâng cao chất lượng đời sống tình dục cho phái mạnh.
  • Hành tây: Hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu đến tim, hạn chế quá trình đông máu cũng như giúp cho quá trình lưu thông đến dương vật hiệu quả hơn.

Ngoài việc sử dụng các thực phẩm người dùng cận hạn chế sử dụng các chất kích thích gây hại như rượu, bia,..cũng như những loại thực phẩm có tác dụng ngược trở lại, gây dị ứng và phản tác dụng.

Với những thông tin trên đây về các bài tập tăng kích thước dương vật, hy vong sẽ giúp nam giới tập luyện đúng và đủ để đạt hiệu quả cao. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, quý khách hàng hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh nhất.

Tham khảo: Công văn 824/BYT-KH-TC hướng dẫn thực hiện thông tư liên tịch 37/2015/TTLT-BYT-BTC

Có liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button