Những bài tập tăng kích thước dương vật với những thao tác đơn giản, mà được đánh giá rất hiệu quả nên được rất nhiều nam giới áp dụng thành công. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập những bài tập như Keygel, Jelquing, Ultimate Stretch,… Chỉ sau một thời gian ngắn bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt từ chu vi đến chiều dài của dương vật. Vậy nếu bạn không biết thực hiện như nào thì hãy cùng Y Dược Tâm An tìm hiểu rõ hơn trong các bài tập sau đây nhé.
Mục Lục Bài Viết
Top 7 bài tập tăng kích thước dương vật ở nam giới hiệu quả
Hiện nay có tới 50% nam giới ở Việt Nam đều nghi ngờ kích thước dương vật của mình nhỏ hơn so với những bạn bè đồng trang lứa, và không hài lòng về kích thước cậu nhỏ của mình. Thế nên nhiều nam giới vẫn đang loay hoay đi tìm bài tập tăng kích thước dương vật như thế nào cho chuẩn, thì bạn hãy theo dõi những bài tập sau đây.
Xem thêm: Các bài tập tăng kích thước dương vật
Tuy nhiên để áp dụng bài tập mang đến hiệu quả cao bạn hãy làm theo những bước sau nhé
- Rửa tay và vệ sinh dương vật: Làm điều trước khi luyện tập sẽ giúp bạn tránh được tình trạng gây viêm nhiễm đến dương vật.
- Khởi động: Để bài tập được bắt đầu bạn cần đạt được trạng thái cương cứng. Tiếp đó là bạn giữ đàu dương vật bằng một cái khăn ướt sau đó kéo lên xuống trong khoảng 5s để tăng kích thước phần quy đầu, và thực hiện động tác này 5 – 10 lần. Hoạc bạn cũng có thể dùng 1 khăn nhúng nước ấm để vắt lên dương vật để giúp máu lưu thông.
- Bôi trơn: Bước này đóng vai trò rất quan trọng trong việc áp dụng bài tập tăng kích thước cậu nhỏ. Ngoài ra bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại chất bôi trơn nhằm khuếch đại kích thước “cậu nhỏ” bằng chất bôi trơn gốc dầu hoặc gốc nước. Gel bôi trơn mà bạn cần quan tâm trong giai đoạn này là dầu VigRX Oil. Vì loại dầu này được chiết xuất từ thực vật, vitamin và các chất chống oxy hóa. Chúng sẽ đi thẳng vào các mô của dương vật, mang lại kết quả nhanh chóng.
1. Bài tập Kelgels tăng kích thước dương vật
Kelgels là bài tập rất nổi tiếng, tác dụng của bài tập là tăng cường của nhóm sức mạnh cơ mu xương cụt, tăng lượng máu lưu thông đến vùng kín. Từ đó giúp nam giới kiểm soát độ cương cứng của bản thân và hỗ trợ cải thiện kích thước dương vật.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên để tập được bài tập này bạn cần phải xác định cơ mu xương cụt (Vị trí cơ này này nằm giữa ở tinh hoàn và hậu môn)
- Sau đó tiến hành co mu xương cụt lại và giữ nguyên như vậy trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng cơ thể
- Sau đó bạn lặp lại kỹ thuật này khoảng 20 phút trong mỗi lần tập
- Bài tập này đòi hỏi nam giới tính kiên trì, áp dụng mỗi ngày để tăng kích thước dương vật.
So với các bài tập khác thì keygel là bài tập tăng kích thước dương vật nhanh chóng.
2. Tăng kích thước cậu nhỏ hiệu quả với Bài tập Rotating Stretc
Những người mới bắt đầu áp dụng bài tập để cải thiện kích thước cậu nhỏ bằng tay có thể áp dụng bài tập Rotating Stretc
Cách thực hiện:
- Sau khi kích thích dương vật đạt được độ cương cứng nhất định. Bạn dùng ngón tay cái và ngón trỏ chụm lại thành hình vòng tròn và đặt tại điểm cách đầu dương vật khoảng 2.5 cm.
- Sau đó dùng lực vừa đủ để kéo dương vật hướng ra ngoài, và cứ thực hiện như thế theo di chuyển của hướng vòng tròn.
- Nếu bạn siết dương vật bằng tay phải, hãy xoay dương vật sang trái và ngược lại, còn nếu bạn kéo dương vật theo hướng xuống dưới, hãy giữ tay gần cơ thể nhất.
- Cứ một vòng quay như vậy sẽ kéo dài trong khoảng 30 giây, sau khi hoàn thành thì lặp lại các bước trên với ít nhất 3 lần mỗi hướng.
Được quan tâm: 5 cách làm trắng da mặt bằng vitamin B1 đơn giản, da sáng mịn tức thì
Lưu ý:
- Trước khi thực hiện bài tập, dương vật cần đạt được 30% độ cương cứng.
- Thời gian mỗi lần tập như vậy sẽ kéo dài trong khoảng 2-3 phút.
3. Cách làm cậu nhỏ được to hơn bài tập Wet Jelqing
Đây cũng là bài tập kéo dài dương vật cho người mới bắt đầu thực hiện, mà được các chuyên gia khuyên nam giới tập để cải thiện tình trạng kích thước. Vì bài tập này không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật, mà rất dễ áp dụng, bạn hãy áp dụng theo các bước sau nhé
Cách thực hiện:
- Rửa sạch tay với xà phòng trước khi tập luyện.
- Sau đó dùng tay kéo bao quy đầu ra, sau đó giúp cho dương vật cương cứng khoảng 30%
- Dùng gel bôi trơn gốc nước xoa đều lên cả 2 tay và dương vật
- Sử dụng đầu của ngón chỏ và ngón cái chụm lại thành hình vòng tròn, và đặt ở phần gốc của dương vật (càng sát càng tốt). Siết nhẹ
- Tiếp tục bạn siết mạnh hơn 1 chút rồi trượt vòng tròn từ phần gốc đến sát bao quy đầu rồi dừng lại.
- Giữ nguyên tay.
- Dùng tay còn lại đặt tương tự như ban đầu ở sát gốc dương vật.
- Siết nhẹ tay ở gốc, buông tay ở đầu dương vật ra.
- Trượt nhẹ tay ở gốc từ đầu đến đỉnh dương vật.
- Lặp lại liên tiếp như vậy khoảng 6 lần.
- Sau khi kết thúc bài tập bạn dùng nước sạch để vệ sinh sạch sẽ tay và dương vật.
Lưu ý :
- Siết vừa phải để không gây đau đớn cho dương vật, và làm giảm tốc độ tuần hoàn máu đến vùng kín
- Vị trí đặt tay càng gần gốc dương vật và phần mu càng tốt.
- Luyện tâp kiên trì 2 lần 1 ngày.
4. Tăng chu vi dương vật bằng tay với bài tập Rotating Stretch
Với những bạn có kích thước cậu nhỏ khiêm tốn không biết làm cách nào để có thể tăng kích thước dương vật thì cũng có thể tham khảo bài tập Rotating Stretch
Cách thực hiện:
- Cũng giống như mọi phương pháp thì trước khi luyện tập bạn cần phải rửa sạch sẽ tay và dương vật
- Sau đó giúp dương vật cương cứng và kéo bao quy đầu ra
- Cũng giống như phương pháp Rotating Stretc bạn chụm ngón tay cái và trỏ, tạo thành vòng tròn, đặt tại vị trí cách đầu dương vật từ 2, 5 cm.
- Rồi bạn kéo dương vật theo chiều dài của dương vật theo lực vừa phải. Không nắm quá mạnh làm ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu, khi có cảm giác khó chịu nên dừng hành động này ngay lập tức.
- Khi bạn làm được như thao tác trên thì giữ dương vật trong khoảng thời gian từ 20 – 30 giây
- Sau đó vừa kéo, vừa xoay dương vật theo chiều kim đồng hồ ( đối với tay trái ) và chiều ngược chiều kim đồng hồ ( đối với tay phải ) trong vòng từ 20 đến 30 s.
- Khi kéo dương vật theo chiều hướng xuống, bạn phải cố gắng để tay sát phần gốc nhất có thể.
- Lặp lại từ 2 đến 9 lần, nên nghỉ ngơi giữa các hiệp.
- Vệ sinh tay thật sạch sẽ sau khi luyện tập.
Lưu ý: Dương vật cần đạt độ cương cứng nhất định khoảng 30 % trước khi tập luyện.
5. Cách làm to và kéo dài dương vật bằng bài tập Backward Puller
Công dụng của bài tập này giúp cải thiện chiều dài và da dương vật.
Cách thực hiện:
- Sau khi kích thích dương vật đạt được trạng thái cương cứng, thì bạn dùng tay nắm lấy một điểm cách đầu dương vật khoảng 2,5 cm.
- Tiếp tục bạn đặt ngón tay của dương vật để nâng đỡ cậu nhỏ, và lấy ngón tay cái đặt lên trên, và kéo phần da ở trên dương vật theo hướng đi xuống gốc dương vật.
- Nên thực hiện với lực vừa đủ để sao không làm dương vật tổn thương, và giữ như vậy trong khoảng 25 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại các bước trên khoảng 10 lần trong một hiệp và thường xuyên thay đổi vị trí của ngón tay cái.
Tham khảo: Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 2: nguyên nhân và cách xử trí
Lưu ý:
- Trước khi thực hiện bài tập dương vật cần đạt được 30-75% độ cương cứng
- Thời gian luyện tập mỗi hiệp như vậy sẽ kéo dài từ 4 – 7 phút.
6. Bài tập Thumb Stretcher
Bài tập này đòi hỏi độ khó hơn các bài tập trước đó, và dành cho nam giới ở trình độ nâng cao để tăng chu vi dương vật.
Cách thực hiện:
- Hãy kích thích làm dương vật được cương cứng.
- Sau đó thì hãy dùng tay nắm lấy dương đầu ở một điểm cách quy đầu quảng 2,5cm.
- Nhẹ nhàng từ từ lấy tay kéo dương vật theo hướng ra ngoài, để làm sao cho bản thân không bị đau hay khó chịu
- Sau đó lấy ngón cái của tay còn lại gần gốc dương vật và tiến hành ấn theo hướng đi xuống
- Dùng 2 tay kéo liền một lúc với lực vừa đủ và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây
- Lặp lại các bước trên bốn lần trong một hiệp nhưng thay đổi vị trí ngón cái.
Lưu ý :
- Để đạt được độ hiệu quả tốt nhất bạn cần phải làm cho dương vật đạt độ cương tối thiểu 30%
- Bạn thường xuyên thay đổi vị trí đặt ngón cái để độ dài dương vật tăng đều hơn.
- Thời gian luyện tập mỗi hiệp như vậy sẽ kéo dài từ 2-3 phút.
7. Bài tập tăng kích thước dương vật Weight-Lifter
Khác với các bài tập trên để cải thiện kích thước dương vật thì bạn cũng có thể tham khảo bài tập móc treo dương vật với tạ đã được áp dụng phổ biến trong những năm qua. Phương pháp này cũng được chứng minh làm tăng đường kính và tăng kích thước cậu nhỏ một cách hiệu quả.
Thiết bị này hoạt động dựa trên nguyên lý hút chân không, một số thiết bị tiêu biểu như LG Hanger, hoạc thiết bị siết cơ như Bib Hanger, Zen Hanger. Nhưng thiết bị này có thể gây ra những tác dụng phụ mà bạn cần phải tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng. Cách thực hiện như sau:
- Bạn hãy nhớ luôn thử phương pháp này khi dương vật đang không cương cứng.
- Chỉ dùng các thiết bị được thiết kế chuyên dụng.
- Kỹ thuật này sẽ kéo dương vật theo chiều đi xuống như các bài tập kể trên.
- Bài tập này sẽ làm cho kích thước dương vật của bạn lớn dần dần một cách vĩnh viễn.
Những điều bạn cần lưu ý
- Bạn nên chọn một thiết bị hoạt động dựa trên nguyên lý hút chân không vì thiết bị này sẽ không chặn lưu thông máu.
- Bạn nên tăng dần trong lượng tạ theo thời gian.
Một số lưu ý khi tăng kích thước dương vật
Ngoài những bài tập kể trên để giúp dương vật được tăng kích thước một cách tự nhiên thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Giảm mỡ bụng: Loại bỏ phần mỡ bụng sẽ khiến cho phần dương vật nhìn rõ hơn, và bạn sẽ cảm thấy dương vật to hơn bình thường.
- Cắt tỉa lông ở vùng kín: Cũng đảm bảo vệ sinh khi thực hiện các bài tập và giúp “cậu nhỏ” được to hơn so với thông thường.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, ngoài ra trong lúc ngủ dương vật sẽ được cung cấp năng lượng để phục hồi. Và giúp bạn duy trì trạng thái khỏe mạnh
- Chườm khăn ấm cho dương vật: Việc nam này giúp dương vật được tăng cường lưu thông máu xuống dương vật, từ đó sẽ giúp dương vật được cải thiện về kích thước
- Hạn chế việc thủ dâm: Hạn chế thủ dâm giúp các cơ xương chậu được phục hồi, làm tăng lượng máu lưu thông đến dương vật. Từ đó giúp kích thước dương vật có thể phát triển và tăng nhanh.
- Không được để laptop lên đùi: Thói quen này ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng tinh trùng ở nam giới, và chất lượng cương cứng của dương vật. Do đó nếu bạn đang có thói quen này thì nên loại bỏ ngay.
- Không sử dụng chất kích thích: Đối với nam giới muốn cải thiện kích thước dương vật cần không được hút thuốc lá và uống rượu. để tránh làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cản trở quá trình máu lưu thông vào dương vật và làm giảm sự cương cứng vốn có của nó.
- Hạn chế căng thẳng: Để tập luyện tăng kích thước dương vật tránh tình trạng căng thẳng, vì stress sẽ làm cho dương vật không đạt được độ cương cứng. Từ đó sẽ khiến bạn mất rất nhiều thời gian công sức để tập luyện mà không thấy hiệu quả.
- Bổ sung dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện kích thước dương vật. Một số thực phẩm như chuối, socola đen, dưa hấu, hành tây, hạt bí, các loại hải sản,… Những thực phẩm này kích thích lưu thông máu xuống dương vật, từ đó sẽ giúp tăng kích thước dương vật hiệu quả
Trên đây là những bài tập tăng kích thước dương vật theo cách tự nhiên bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Hy vọng với những thông tin chúng tôi chia sẽ ở trên sẽ có ích cho bạn trong việc cải thiện kích thước dương vật hiệu quả, tăng hưng phấn trong cuộc yêu cùng với bạn tình.
Được quan tâm: Hướng Dẫn Đi Vệ Sinh Đúng Cách – Khỏe Người, Phòng Trĩ