Sức khoẻ

Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50

Tham khảo: Chậm kinh ở nữ giới có đáng lo không?

Để giữ cho tinh thần và sức khỏe phụ nữ tuổi 50 luôn ở trạng thái tối ưu, đây là danh sách việc nên làm:

  • Ngủ đủ giấc. Có thể trước đây bạn có thể làm việc mà chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm khi bạn 40 tuổi, nhưng cơ thể bạn không thể chịu đựng sự lạm dụng đó khi bạn đến 50 tuổi. Lên kế hoạch để có giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ đều đặn mỗi ngày là cách duy trì nguồn năng lượng và bảo vệ sức khỏe tuổi 50.
  • Dành thời gian yên tĩnh mỗi buổi sáng. Hãy thiền định, cầu nguyện, và hình dung trước một ngày của bạn. Đọc một cái gì đó truyền cảm hứng. Tập trung vào việc đổi mới bản thân.
  • Giữ tinh thần lạc quan. Hãy dành thời gian để hiểu cái gì là thứ bạn muốn trong cuộc sống. Tìm mục đích và ý nghĩa cuộc sống và sau đó hãy lan tỏa niềm vui cho những người khác. Giữ tinh thần lạc quan và một lối sống sáng tạo giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm – và trầm cảm ảnh hưởng đến trí nhớ. Đi vẽ tranh, làm vườn, chăm sóc nhà cửa sẽ kích thích não bộ của bạn nhiều hơn là xem tivi.
  • Kết bạn với những người có lối sống tích cực. Họ sẽ không tiêu hao năng lượng quý giá của bạn bằng những lời phàn nàn. Họ sẽ giúp bạn theo đuổi những gì tốt nhất trong cuộc sống.
  • Đi khám sàng lọc ung thư. Việc tầm soát ung thư nên được bắt đầu từ tuổi 50. Chụp X-quang tuyến vú nên được thực hiện định kỳ hàng năm. Xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung cứ một đến ba năm để tầm soát ung thư cổ tử cung nếu bạn vẫn duy trì hoạt động tình dục.
  • Kiểm tra chất lượng xương bằng cách quét mật độ xương. Nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu canxi và vitamin D dành riêng cho phụ nữ tuổi 50. Trung bình cần ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày.
  • Đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Đây là việc làm cần duy trì từ mốc 50 tuổi đến những năm sau đó. Khám sức khỏe định kỳ hằng năm giúp phát hiện sớm các vấn đề bất thường về sức khỏe và mở ra cơ hội điều trị sớm, hiệu quả. Phụ nữ tuổi 50 cần kiểm tra huyết áp, nồng độ cholesterol, glucose và hóc môn tuyến giáp trong máu. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào nghi ngờ bệnh trầm cảm, một tình trạng có thể phổ biến đối với phụ nữ trên 50 tuổi, bao gồm: buồn dai dẳng hoặc bi quan, cảm giác vô dụng, mất hy vọng, khó tập trung, lo lắng và mất ngủ.
  • Tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ). Các bài tập nhẹ nhàng giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một trong những vấn nạn sức khỏe phụ nữ tuổi 50 với tỷ lệ tử vong cao.
  • Tập yoga. Yoga là một bài tập kéo giãn tuyệt vời và tăng cường sự dẻo dai. Tính linh hoạt giúp giữ thăng bằng tốt hơn, do đó hạn chế nguy cơ chấn thương do ngã – điều này giúp tránh gãy xương.
  • Sống vui vẻ. Nhảy bungee, leo núi, trượt tuyết, khiêu vũ – hãy lựa chọn một bộ môn khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc. Và bạn sẽ cảm thấy trẻ trung.
  • Ăn thức ăn nhiều màu sắc. Điều quan trọng đối với phụ nữ trên 50 tuổi là ăn nhiều trái cây và rau quả. Và ăn nhiều loại cá béo (như cá hồi) để nhận được axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Học cách chế biến và phối hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và protein nạc không da với những nguyên liệu khác để tạo thành các món ăn hấp dẫn. Hãy hạn chế hàm lượng đường bổ sung vào cơ thể. Khi sử dụng dầu, hãy ưu tiên lựa chọn các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe, như dầu ô liu nguyên chất.
  • Uống rượu một cách hợp lý. Đối với tất cả phụ nữ, không chỉ riêng phụ nữ trên 50 tuổi, một ly rượu mỗi đêm là quá nhiều.

Có liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button